SWAG兩性觀

4.運動法

一般來說，女性下體自身擁有修復性能，女性臨盆後的陰道伸展現象在分娩後三個月便可恢復。但是陰道終究經過壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時間來恢復。分娩後可利用憋住小便、提肛等來增強下體彈性的恢復，促使下體緊縮。

6.陰道啞鈴鍛煉法

將陰道啞鈴放置於下體後，倘若保持直立狀態，啞鈴就很可能掉落下體外。而只有正確的收縮盆底肌肉，才可將其保持在陰道內，進而通過不斷鍛煉，起到彈力恢復的效果。

產後縮陰運動有哪些

在平常生活中，也可利用一些縮陰運動來進行陰道緊縮恢復。以下4種方法，大家可以嘗試下：

1.臥式鍛煉

倚靠床邊保持仰臥姿勢，臀部置於床邊，兩腿筆直伸展，呈懸空狀態，切勿落地。兩手抓緊床邊，以免身體下滑。兩腿並攏，逐漸往上舉，向身體上部靠近，兩膝直直伸展。兩腿伸到身體上方時，兩手穩住兩腿，使其向腹部靠近，兩膝繼續維持伸展狀態。再逐步的放下，兩腿歸置原位。繼續重復6次左右，每日一回。

2.立式鍛煉

呈站立姿勢，兩腿略微分離，收縮雙側臀部肌肉，令其相挾，形成大腿部攏近，兩膝向外轉動，再收縮括約肌，令下體沿上而動。每日最好堅持一刻鐘左右。

3.括約肌縮陰運動

在每次小便時，緊縮下體，阻礙尿液的排洩，大概兩分鐘後，再進行排尿，再次收縮。堅持鍛煉2個月左右會產生良好的效果。

仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙手緊抱雙膝，將膝蓋往胸部方向拉近，略微用力，使雙手產生一種顫抖感，再慢慢放松。然後舒展髖關節，盡量令雙腿伸展放於水平位。再收縮腿屈髖關節，膝部靠攏胸部。如此重復鍛煉5次左右。最後，將兩手平放於身體側位，雙腿同時或分別伸展上舉5次左右便可。